Comment se calmer facilement ?

respiration pour se calmer
“L’apaisement réside en chacun de nous” Dalai Lama

Entre les rythmes frénétiques de nos vies et notre quotidien avec une maladie chronique, nous traversons tous des moments où nous avons l’impression d’être pris dans une spirale d’infernale :

  • Nous sommes irritables, à cran
  • Nous dormons mal et nous nous levons le matin aussi (voir plus) fatigués que la veille
  • Nous voyons tout en noir
  • Tous les symptômes de notre maladie chronique sont très présents

Bref, notre système nerveux est au voyant rouge ! Ultra rouge !

On nous répète qu’il est important de se calmer lorsque nous avons une maladie chronique mais ça reste flou et abstrait. Comment se calmer lorsque nous vivons dans la peur et avec des émotions dans tous les sens ?

calmer son systeme nerveux

Pourtant, une fois que l’on comprend le mode de fonctionnement de notre système nerveux, cela peut être très facile de trouver des manières :

  • RAPIDES
  • et EFFICACES

pour se calmer. 

Et donc apaiser nos nerfs et agir sur notre corps ! 

Comment fonctionne notre système nerveux ?

Notre système nerveux est constitué de deux systèmes :

Le système nerveux sympathique :

C’est celui qui nous permet d’agir. Nous allons solliciter toute la journée pour la moindre activité :

  • manger,
  • boire,
  • nous laver,
  • parler …

C’est celui qui dépense toute notre énergie et qui va se déclencher face aux situations stressantes de la vie .

Car, dans nos moments de stress, notre cerveau reptilien se met en marche et nous n’avons que deux options possibles : nous battre ou fuir. Et dans le contexte du stress lié à la maladie chronique, je vous invite à lire l’article « Comment se libérer de la peur de la maladie grâce à 3 astuces ?« 

Le système nerveux parasympathique

Ce système nous permet de se calmer, se réguler et de récupérer de l’énergie. Energie que nous pourrons ensuite ré-utiliser pour activer notre système nerveux sympathique dans nos tâches quotidiennes. 

Nous activons le système nerveux parasympathique dès que nous :

  • dormons
  • relâchons notre corps
  • relâchons notre esprit et nos pensées tourbillonnantes

Vous comprendrez ici que plus vous veillerez à activer ce système régulièrement, moins vous serez fatigué(e) et/ou stressé(e)s.

Veiller à l'équilibre de ces deux systèmes

Ces deux systèmes sont entièrement dépendants l’un de l’autre.

Notre état émotionnel dépend de l’activité et l’équilibre de ces deux systèmes complémentaires. De la qualité de l’un dépend la qualité de l’autre.

Un exemple de cette dépendance : 

  • Pour que nos nuits soient bénéfiques, il ne faut pas que nous soyons en surtension toute la journée (tensions physiques, le mental qui cogite en permanence …)
  • Et, en même temps, pour que nous puissions avoir de l’énergie et être actifs la journée, il faut que nous nous soyons pleinement reposés. Pour bien dormir, il faut être détendu. Donc moins on est détendu, moins on dort bien, moins nous serons apaisés le lendemain, plus nous aurons du mal à trouver le sommeil ..etc…

Au fur et à mesure, la fatigue s’installera (lire l’article « Comment agir face à la fatigue chronique ?« ) et deviendra plus présente.

etre en tension

Nous perdrons notre calme, notre concentration, nous n’arriverons plus à agir lucidement et nous réagirons nerveusement à tout. 

Nous nous sentirons de plus en plus débordés, submergés, nous résisterons malgré les alertes, l’épuisement général s’installera…

C’est cette spirale générale, qui se construit dans le temps, et qui peut faire basculer certains d’entre nous :

  • dans la dépression,
  • le burn out,
  • voire déclencher ou aggraver nos maladies.

C’est la SOMATISATION.

3 manières de se calmer facilement

Et garder ce sentiment d’apaisement !

Car il est important d’être vigilant à nous à tout moment, de mettre en place des outils, au final, très simples !

Je vous en propose 3 ici : 

  1. Prendre un moment pour sentir notre corps, ses sensations, ses inconforts, ses tensions. Ne pas s’arrêter sur ses pensées.
  2. Evacuer, relâcher les tensions régulièrement grâce à la respiration complète. Je propose très régulièrement de petits ateliers “Je me soigne grâce à ma respiration” qui expliquent comment utiliser sa respiration très facilement pour se sentir bien en quelques minutes. Vous aurez toutes les informations en cliquant ici
  3. Faire des pauses à tout moment, prendre son temps, être bien.
se calmer
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Psychopraticienne et sophro-relaxologue certifiée

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Une sclérose en plaques depuis plus de 13 ans

Cet article a 2 commentaires

  1. Huet

    Merci Lisa pour ton partage 🙏😍je te suis, je te remercie et je te dis à très bientôt

    1. Lisa Brienne

      Merci beaucoup Aurélie pour ton commentaire. Je suis heureuse de savoir que ces articles te font du bien.

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